Топ-10 советов для повышения эффективности пробежек

0
37

Бег является одним из самых любимых видов физической активности. Но иногда из-за него мы можем чувствовать дискомфорт и неприятную боль в теле. Чтобы избежать неприятных ощущений и, как следствие, увеличить выносливость, необходимо соблюдать ряд простых правил.
Бег не терпит принуждения. С ним важно договариваться о взаимовыгодных отношениях. Привыкай к такому раскладу. Влюбляйся в свободу, которую он дает. Но не забывай следить за ветром, дорогой и отдыхом. Clutch.ua отобрали десятку основных рекомендаций для бегунов. Так что, если ты только в начале пути — смело включай их в работу. Беги свободно, продуктивно и в удовольствие.

бег

1Правило 10%

Увеличивай еженедельный тренировочный километраж не больше чем на 10 процентов.

2Правило 2-х часов

Между едой и тренировкой должно пройти около двух часов.

3Правило 10 минут

Каждую пробежку начинай с десяти минут ходьбы или медленного бега. То же самое делай и для заминки.

4Правило двух дней

Если два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня отдохни.

5Правило встречного и попутного ветра

Встречный ветер всегда замедляет сильнее, чем попутный ускоряет.

6Правило диалога

Во время бега ты должны быть в состоянии говорить полными предложениями.

7Правило левой стороны дороги

Из соображений безопасности бегай навстречу движению.

8Правило сна

За каждые два километра, преодолённых за неделю, спи дополнительную минуту каждую ночь.

9Правило 10 градусов

Одевайся для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.

10Правило легкий-тяжелый

После тяжёлого тренировочного дня позволяйте себе один «лёгкий день».

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.