ТОП-10 продуктов для будущих мам

0
45

Кормить своего ребенка мама начинает не после рождения, а намного раньше, пишет Mama.ua, поэтому в течение всех 9 месяцев будущая мамочка должна особое внимание уделять своему питанию.

1Авокадо

Обладает необходимыми веществами для беременной, то есть фолиевой кислотой (жизненно важно для формирования мозга ребенка и нервной системы), калием, витамином С и витамином В6 (который не только участвует в формировании ткани ребенка и росте мозга, но и может помочь мамочке справится с утренней тошнотой). Авокадо – это вкусный способ получить витамины. Спелый авокадо – это прекрасная альтернатива майонезу. Имей в виду, что авокадо обладает высоким содержанием жира и калорий, так что не злоупотребляй большим количеством авокадо.

2Брокколи

Любимая капуста жителей Америки, и недаром, ведь овощ содержит С, кальций (строитель костей), а также достаточное количество фолиевой кислоты. Брокколи отлично подойдет практически к любому блюду или станет начинкой для вкусной запеканки.

3Морковь

Морковь содержит витамин А в тех количествах, которые не навредят плоду. Хоть в больших количествах витамин А и несет угрозу для малыша, но он необходим – он очень важен для развития костей ребенка, зубов и глаз. Морковь идеально подходит для жевания на ходу даже в сыром виде.

4Вареные яйца

Эта низкокалорийная еда обладает высоким содержанием белка, а он необходим и незаменим для развития мозга у плода. Яйца также можно жарить. Но «всмятку» и  сырые яйца беременным употреблять нельзя.

5Чечевица

В зернах чечевицы содержится большое количество фолиевой кислоты и белка, витамина В6 и железа. Чечевица является более полезной для кишечника, чем остальные бобовые.

6Манго

Содержит необходимое количество витаминов А и С, калия. Манго – это прекрасное тропическое дополнение к сладким и соленым блюдам. Смешай его вместе с коктейлем или супом, или съешь просто так! Полезное наслаждение!

7Орехи

Орехи полны важными минералами (медью, марганцем, магнием, селеном, цинком, калием, кальцием) и витамином Е. Грецкие орехи – невероятно полезный продукт для развития мозга у плода. Их нужно употреблять в умеренных количествах – ведь это жирная и калорийная пища, но при этом очень вкусная. Орехи можно есть в самостоятельном виде, использовать как приправу или как добавку к чему-либо.

8Йогурт

Чашка йогурта содержит больше кальция, чем чашка молока. Активные культуры в йогурте («хорошие» бактерии) могут предотвратить расстройство желудка будущей мамочки, а также дрожжевые инфекции. Используй йогурт как альтернативу сметане, маслу, майонезу – он легкий и очень полезный. Пей в самостоятельном виде или смешивай с зерновыми завтраками.

9Шпинат

Шпинат богат  фолиевой кислотой, железом, который так необходим для клеток крови ребенка, витамином А и кальцием. Его можно употреблять сырым, в салате или как добавку к рыбе  или компонент лазаньи.

10Овсянка

Богатая клетчаткой, витаминами группы В, железом и целым рядом других полезных веществ. Прекрасный самостоятельный завтрак или полезнейшая добавка в выпечку!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here